Dagens økt

Hver dag foreslår vi tre økter for å hjelpe til med å holde treningsarbeidet i gang. Velg mellom kort, medium eller lang økt avhengig av dine mål og tilgjengelig tid for dagen..

Hvis de foreslåtte økter ikke faller i smak, så kan man velge “vis alternativer” for å få frem andre, tilfeldig valgte økter av hver type (kort, medium, lang).

Varighet på øktene inkluderer oppvarming og nedkjøring. Disse varighetene kan variere noe for distanse-basert trening, avhengig av fart.

Kort medium Lang
Kort Medium Lang
Max 30 min. 45 min. 60+ min.

Your workouts for April 21, 2018

short

Short

2 x 2000m @ 26 spm plus bursts / 4 min easy

Row two 2000 meter pieces @ 26 spm with 10 strokes hard every 500m. Row for four minutes at light pressure during the rest period.

vis alternativ kort | vis dagens korte

medium

Medium

6 x 3 min / 3 min easy

Row six 3 minute pieces. Row for three minutes at light pressure between each piece.

vis alternativ medium | vis dagens medium

long

Long

2 x 30 min / 2 min easy

Row two 30 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.

vis alternativ medium | vis dagens lang

Tips for suksess

Forbered og belønn: Varm godt opp, kjøl ned og tøy hver gang man trener. Husk at økter med høyere intensitet krever lengre oppvarming

La teknologien hjelpe til: Programmér din Performance Monitor for økten du velger. Trenger du hjelp? Sjekk ut Hvordan bruke-sidene for din monitor: monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.