Velkommen til dagens Concept2 Workout of the Day (WOD). Hver dag tilbyr vi en treningsøkt for å hjelpe deg med å holde deg på rett spor med treningen.
Alle disse treningsøktene passer for enten RowErg, SkiErg eller BikeErg. De tilbyr en rekke treningsformater som varierer i varighet fra 20 til 45 minutter.
Your workout for November 26, 2022
7 x 2:30, 30 seconds rest
7 rounds of 2 minutes 30 seconds work, with 30 seconds rest between each round. * The 2023 World Rowing Indoor Champs will feature a new multi event competition - The Versa. To qualify, competitors must complete two challenges by November 28. This is one of those challenges, with scores for total work distance and distance in the first 2:30 round. More details available from worldrowing.com
Button Sequences
PM3/PM4: B-2D-B-A-3B-4A-3B-E
PM5: B-2D-2B-A-3B-4A-3B-E
ErgData
Dagens Økt (WOD) er nå tilgjengelig i ErgData og kan settes opp på monitoren med et enkelt trykk. Se ErgData-siden for mer informasjon.
Ærestavle
Se hva andre medlemmer av Concept2-fellesskapet har prestert for dagens treningsøkt.
Tips for suksess
Forbered og belønn: Varm godt opp, kjøl ned og tøy hver gang man trener. Husk at økter med høyere intensitet krever lengre oppvarming
La teknologien hjelpe til: Programmér din Performance Monitor for økten du velger. Trenger du hjelp? Sjekk ut Hvordan bruke-sidene for din monitor: monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
Om intensitet: Disse treningsøktene er designet for å fungere for et bredt spekter av nivå og erfaring, så de spesifiserer ikke et bestemt tempo, kraft eller pulssone.
- Hardt: Intenst arbeid som fortsatt lar deg fullføre treningen.
- Bærekraftig: Et tempo som kan opprettholdes komfortabelt under hele treningen. Intensitet der du er i stand til å føre en samtale.
- Lett trykk eller lett roing, staking eller sykling: Hvilefase. Ikke stopp! Fortsett veldig sakte og enkelt.
- Husk: Du er alltid velkommen til å justere intensiteten for å møte dine behov!
Spjeldinnstilling: Med mindre annet er angitt:
- RowErg: 3-5 gir den beste aerobe treningen.
- SkiErg: 1-3, juster deretter (etter ønske) for å simulere forskjellige ski- og snøforhold.
- BikeErg: Bruk en innstilling på spjeldet som lar deg opprettholde den foreslåtte tråkkfrekvensen (rpm).
Kadens/takt/frekvens: Vanligvis brukes en høyere frekvens på kortere treningsøkter. Lavere frekvens er for lengre treningsøkter. Med mindre annet er angitt:
- RowErg: 22-30 tak per minutt (spm).
- SkiErg: 35-45 tak per minutt (spm).
- BikeErg: 60-100 tråkk per minutt (rpm).