Velkommen til dagens Concept2 Workout of the Day (WOD). Hver dag tilbyr vi en treningsøkt for å hjelpe deg med å holde deg på rett spor med treningen.
Alle disse treningsøktene passer for enten RowErg, SkiErg eller BikeErg. De tilbyr en rekke treningsformater som varierer i varighet fra 20 til 45 minutter.
Your workout for March 26, 2023
30 minute time trial
Do a 30 minute time trial, going for your personal best. Then enter your result in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class.
Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-D-B-E
ErgData
Dagens Økt (WOD) er nå tilgjengelig i ErgData og kan settes opp på monitoren med et enkelt trykk. Se ErgData-siden for mer informasjon.
Ærestavle
Se hva andre medlemmer av Concept2-fellesskapet har prestert for dagens treningsøkt.
Tips for suksess
Forbered og belønn: Varm godt opp, kjøl ned og tøy hver gang man trener. Husk at økter med høyere intensitet krever lengre oppvarming
La teknologien hjelpe til: Programmér din Performance Monitor for økten du velger. Trenger du hjelp? Sjekk ut Hvordan bruke-sidene for din monitor: monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
Om intensitet: Disse treningsøktene er designet for å fungere for et bredt spekter av nivå og erfaring, så de spesifiserer ikke et bestemt tempo, kraft eller pulssone.
- Hardt: Intenst arbeid som fortsatt lar deg fullføre treningen.
- Bærekraftig: Et tempo som kan opprettholdes komfortabelt under hele treningen. Intensitet der du er i stand til å føre en samtale.
- Lett trykk eller lett roing, staking eller sykling: Hvilefase. Ikke stopp! Fortsett veldig sakte og enkelt.
- Husk: Du er alltid velkommen til å justere intensiteten for å møte dine behov!
Spjeldinnstilling: Med mindre annet er angitt:
- RowErg: 3-5 gir den beste aerobe treningen.
- SkiErg: 1-3, juster deretter (etter ønske) for å simulere forskjellige ski- og snøforhold.
- BikeErg: Bruk en innstilling på spjeldet som lar deg opprettholde den foreslåtte tråkkfrekvensen (rpm).
Kadens/takt/frekvens: Vanligvis brukes en høyere frekvens på kortere treningsøkter. Lavere frekvens er for lengre treningsøkter. Med mindre annet er angitt:
- RowErg: 22-30 tak per minutt (spm).
- SkiErg: 35-45 tak per minutt (spm).
- BikeErg: 60-100 tråkk per minutt (rpm).