Hver dag foreslår vi tre økter for å hjelpe til med å holde treningsarbeidet i gang. Velg mellom kort, medium eller lang økt avhengig av dine mål og tilgjengelig tid for dagen..
Hvis de foreslåtte økter ikke faller i smak, så kan man velge “vis alternativer” for å få frem andre, tilfeldig valgte økter av hver type (kort, medium, lang).
Varighet på øktene inkluderer oppvarming og nedkjøring. Disse varighetene kan variere noe for distanse-basert trening, avhengig av fart.
|
|
|
| Kort | Medium | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Your workouts for October 21, 2020
|
Short3 x 5 min / 3 min easyRow three 5 minute pieces. Row for three minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E |
|
Medium3 x 8 min / 2 min easyRow three 8 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E |
|
Long60 minutes with rate changes every 5 minutes: 22-24-26-24-22Row a 60 minute piece at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row five minutes @ 22 spm, five minutes @ 24 spm, five minutes @ 26 spm then back down and so on. Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-D-B-D-B-A-C-C-C-E |
Tips for suksess
Forbered og belønn: Varm godt opp, kjøl ned og tøy hver gang man trener. Husk at økter med høyere intensitet krever lengre oppvarming
La teknologien hjelpe til: Programmér din Performance Monitor for økten du velger. Trenger du hjelp? Sjekk ut Hvordan bruke-sidene for din monitor: monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.