Roing er en veldig naturlig bevegelse og de fleste tar den fort. Få noen til å se deg ro, og sammenlikne dine kropssposisjoner med de som blir vist i videoen under. Ikke dra for hardt før du er komfortabel med teknikken.
Rotaket
Starten av taket
- Armene er strake; hodet ser rett frem; skuldrene er avslappet.
- Overkroppen er i posisjonen klokken 13 - skuldrene foran hofta.
- Leggene er loddrette og ikke presset forbi dette punkt.
- Tåballene er i full kontakt med fotstøtten.
Selve rotaket
- Med rette armer og mens overkroppen holdes i posisjonen klokken 13, utøv trykk på fotstøtten og begynn å presse med bena.
- Når bena nærmer seg utstrakt posisjon, len overkroppen tilbake til posisjon klokken 11 og trekk hendene tilbake til de nedre ribbein i en rett linje.
Avslutningen
- Bena er utstrakt og håndtaket holdes lett ved nedre ribbein.
- Overkroppen er i posisjon klokken 11-lett tilbakelent med god støtte fra din kjernemuskulatur.
- Hodet er avslappet.
- Nakke og skuldre er avslappet og armene er trukket forbi kroppen med flat vrist.
The Recovery
- Forleng armene til de retter seg ut.
- Len overkroppen forover til posisjonen klokken 13.
- Når hendene og håndtaket er forbi knærne, la knærne bøyes og gli gradvis forover på skinnegangen.
Hvordan det virker
Kroppsbevegelsen frem til tak, hvor man har en pause i rotaket, er i essens den motsatte av bevegelsen i innsatsdelen av taket. Sett sammen disse bevegelsene i en jevn helhet for å komplettere rotaket.