ErgData og egendefinerte StrengthErg-bevegelser

Concept2s gratisapp ErgData er din personlige treningspartner for StrengthErg. Den sporer hver eneste repetisjon du gjør i detalj, og gjør det enkelt for deg å sammenligne tidligere treningsøkter og tester, slik at du tydelig kan se hvordan du forbedrer deg. Med vår funksjon for egendefinerte StrengthErg-bevegelser kan du nå lage tilpassede bevegelser og tagger, som vil hjelpe deg med å organisere treningsøktene dine bedre og analysere resultatene dine. Her er noen grunner til at du bør sjekke den ut!

Hvorfor skulle jeg trenge tilpassede bevegelser utenom benpress, sittende roing og brystpress?

Her er noen grunner til at du kanskje vil lage egendefinerte StrengthErg-bevegelser:

• Du utfører en treningsøkt som inkluderer flere bevegelser over en tidsperiode eller et segment av treningen. For eksempel er en av våre favoritter å sette ErgData til 6000 kg-m og gjøre 3000 kg-m benpress, 2000 kg-m brystpress og 1000 kg-m sittende roing. Å ha et egendefinert navn for denne treningsøkten er gunstig for at du skal kunne spore fremgangen din på øvelsen og evaluere målingene dine.
• Du utfører en spesifikk teknikkvariant av en bevegelse for treningsformål, og du ønsker å spore disse dataene. Et eksempel kan være at du utfører brystpress med et smalt grep av idrettsspesifikke treningsgrunner. Ved å lage en egendefinert bevegelse for brystpress med smalt grep, er du bedre i stand til å sammenligne resultatene dine over tid med denne grepsstilen.
• Du stiller inn spjeldet på forskjellige nivåer for å målrette mot forskjellige deler av kraft-hastighetskurven, og du ønsker å spore disse dataene. For eksempel kan du sikte mot en raskere, mer eksplosiv bevegelse, så du stiller inn spjeldet lavere for en benpress. Ved å opprette en egendefinert bevegelse for dette kan du bedre spore tidsbruken på repetisjonen din og andre målinger som er viktige for eksplosivitet. Det bør nevnes at egendefinerte bevegelser ikke kan rangeres i Concept2s online loggbok.

Slik oppretter du en tilpasset StrengthErg-bevegelse

1. Sørg for at du har en ErgData-konto, og at appen er av nyeste versjon.
2. Logg inn på kontoen din og gå til «Settings» nederst til høyre.
3. Velg «StrengthErg-movement».
4. Herfra velger du knappen «+ Add Movement».
   
5. Skriv inn navnet på bevegelsen og velg 'Add'
   
6. Nå som den egendefinerte bevegelsen din er lagt til, velger du «Save»-knappen nederst på skjermen.
   

Du kan nå tilordne nye treningsøkter en egendefinert bevegelse når du velger «Custom» på skjermbildet "Start in 3 Reps" før et nytt sett. Du kan også redigere tidligere treningsøkter med den tilpassede StrengthErg-bevegelsen du opprettet.

For å redigere tidligere treningsøkter til riktig bevegelse (dette gjelder for alle bevegelser, ikke bare tilpassede bevegelser):

1. Gå til loggbokdelen i ErgData-appen.
2. Finn og velg treningsøkten du vil oppdatere til en ny tilpasset bevegelse eller korrigere bevegelsen til en generell bevegelse.
3. Velg de tre prikkene på høyre side under deleknappen.
   
4. Velg riktig bevegelse og velg «Lagre». Den vil nå vises nøyaktig i loggboken din med den nye angitte bevegelsen.
   

Merk: Tilpassede bevegelser kan ikke rangeres i loggboken, selv om du utfører et rangerbart antall repetisjoner, tid eller mengde arbeid.