Å fullføre maratondistansen på 42 195 meter er en solid utfordring, men med litt planlegging vil man være klar og i stand til å takle det.
Trening
Før man prøver disse forslagene, vennligst les vår ansvarsfraskrivelse.
Begynn å trene fire måneder før maratonforsøket. Hvis man planlegger å fullføre Global Marathon Challenge (første halvdel av mai), se månedene som er angitt som en foreslått tidslinje.
| Tidsplan | |
|---|---|
| Tre-fire måneder i forkant (Jan–Feb) |
Grunnlag Gjennomfør 10 000 meter minst ti ganger over 2 måneder. |
| To måneder igjen (Mars) |
Oppbygging Over fire uker, fullfør fire en-times økter, og fullfør deretter 20 000 meter to ganger. Gjennomfør i form av intervaller:
Når man ikke gjør en av de lengre øktene, fortsett å trene med 30–45 minutters varighet. |
| 10–12 dager igjen (siste halvdel av april) |
Testløp Ro 30 000 m. Se hvordan kroppen reagerer og ta tak i eventuelle problemer. Test ut maten og drikken man planlegger å bruke under maraton for å sikre at det fungerer. |
Timing og tempo
Maraton tar vanligvis tre til fire timer å fullføre. Hvis man kan holde et gjennomsnittstempo på 2:05, vil man fullføre maraton på mindre enn tre timer. Bruk tempokalkulatoren vår for å få en ide om hvor mye tid som trengs. På dagen, unngå fristelsen til å starte for hardt; start i et tempo man vet man kan opprettholde.
Tips for suksess
- Væske, væske, væske
- Hvil når kroppen trenger det.
- Øk mengden hvile mellom treningsøktene ved å variere når på dagen man trener (f.eks. trening kl. 07.00 en dag og kl. 17.00 den påfølgende).
- Overvåk pulsen under hvile og mens man trener. Hvis den øker fra normen over en tredagers periode, så trenger man kanskje hvile eller kanskje kroppen brygger på en forkjølelse?
- Vit hvordan man sitter komfortabelt på romaskinen og hvilken innstilling på spjeldet som passer best for seg.
- Sørg for at det er nye batterier i monitoren. Hvis man bruker en PM3, PM4 eller PM5, sjekk batterinivået før start.
- Hvis man planlegger å bruke hansker, test dem gjennom hele treningen.
- Ha vann, snacks, håndklær, servietter og sittepute innen rekkevidde – om man ikke har sittepute så kan bobleplast fungere fint for ekstra polstring på setet eller håndtaket hvis man blir sår.
- Ta korte pauser. Det er greit å slutte å ro i korte perioder under forsøket slik at man kan strekke seg og kanskje gå på toalettet. Bare husk at monitoren slår seg av etter et par minutter med inaktivitet. Så hold pausene korte eller fortsett å trykke på Change Display eller Display for å holde skjermen på.
