StrengthErg & ErgData

Concept2® StrengthErg™ bruker luftmotstand for å levere en styrketreningsøkt for hele kroppen som er både effektiv og trygg. Når du kobler den til ErgData®-appen, blir den et enda kraftigere treningsverktøy. Enten du trener for å prestere, rehabilitering, sportsspesifikke mål eller generell bedre form, hjelper den presise, datarike tilbakemeldingen deg med å trene smartere, spore fremgang og holde deg motivert. La oss se på hvordan den kan hjelpe deg med å nå målene dine.

Hva er ErgData?

ErgData er Concept2s gratisapp som kobles via Bluetooth til alle Concept2 Ergs – StrengthErg, RowErg®, SkiErg® og BikeErg®. Den kan brukes til å programmere treningsøkter, viser treningsdata i sanntid, lagrer øktene dine og synkroniseres automatisk med Concept2 Online Logbook.

Når ErgData er koblet til StrengthErg, hjelper den deg med å:

• Overvåke kraft, arbeid, repetisjoner, repetisjonstid, fart på repetisjonen, belastningstid og mye mer
• Spore fremgang over tid
• Sette målbare styrkemål
• Registrere og sammenligne treningsøkter automatisk

StrengthErg-data i ErgData

Her er et eksempel på ErgData-skjermen for en Just Reps-økt:

De tre tallene midt på skjermen viser:

• Rep Force Kg (117 kg) – Dette er kraften som ble brukt for den siste repetisjonen. Dette kan måles i enten kilogram eller pund.
• Max Rep Kg (123 kg) – Dette er den maksimale kraften som brukes for en hvilken som helst repetisjon i settet med 10 repetisjoner. Dette kan måles i enten kilogram eller pund.
• Work (532 kg-m) – Arbeidsmengden (kraft x distanse) som utføres i settet med 10 repetisjoner. Dette måles alltid i kilogram-meter.

Kolonnen til høyre viser:

• Leg Press– Dette er bevegelsen som brukeren velger under oppvarmingen med tre repetisjoner. Dette kan være en tilpasset bevegelse eller en forhåndsprogrammert bevegelse (benpress, brystpress eller sittende roing).
• Rep (10) – Dette viser antall repetisjoner utført i settet.
• Drive Speed (0,48 m/s) – Farten repetisjonen ble utført i. Jo raskere eller høyere farten er, desto større vil kraften være og desto mer motstand vil merkes. Dette måles i meter per sekund.
• Drag Factor (118) – Dette er et mål på takten svinghjulet bremser ned med. For hver repetisjon bruker monitoren dette tallet til å bestemme ut fra hastigheten på svinghjulets akselerasjon og retardasjon hvor mye kraft som påføres og arbeidet som utføres. Lær mer om Drag Factor for alle ergometre her.
• Drive Length (0,45 m) – Dette er distansen som vognen beveger seg langs skinnegangen i løpet av repetisjonen som nettopp er utført. Dette kan avhenge av brukerens ben- og armlengde. Den måles i meter.
• Hjertefrekvens – Hvis man bruker pulsbelte (HRM), vil antall slag per minutt (BPM) bli annonsert her. I dette tilfellet er ingen HRM i bruk, så ingen verdi vises. HRM kan kobles til alle Erg-enheter via Bluetooth.

Kolonnen til venstre viser:

• Time (0:24) – Dette er den totale tiden for settet med 10 repetisjoner. Dette registreres i minutter og sekunder.
• Set Ave Work (53 kg-m) – Dette er det gjennomsnittlige arbeidet som utføres for hver repetisjon i dette settet. Jo større kraft som brukes for hver repetisjon, desto større gjennomsnittlig arbeid utføres for hver repetisjon. Dette måles alltid i kilogram-meter.
• Rep timer (0:01) – Dette er hvor lang tid den nåværende repetisjonen har tatt brukeren. Denne starter på nytt for hver repetisjon når skyv-, presse- eller trekkøvelsen begynner, og vil ta et tidsavbrudd etter at det har gått 10 sekunder.
• Time Under Tension (9,32 sekunder) – Dette er den totale tiden i sekunder med belastning i dette settet. Denne vil fortsette å øke for hver repetisjon. Mer tid under spenning under styrketrening øker muskelvekst, styrke og utholdenhet.

Er du ikke sikker på om du trenger alle disse dataene mens du trener? Du kan forenkle skjermen og vise mindre informasjon ved å sveipe til en av de andre skjermene. Det finnes også en rekke andre datapunkter tilgjengelig i ErgData. Bare trykk på en av de mindre cellene på siden av skjermen, så kan du velge fra en liste over metriske alternativer.

Custom movements

Tilpassede bevegelser i ErgData lar brukere definere og navngi øvelser utover de innebygde forhåndsinnstillingene for benpress, brystpress og sittende roing. Hver repetisjon spores deretter under navnet på den valgte bevegelsen. Du kan for eksempel bruke tre forskjellige bevegelser for sittende roing – kun armer, armer og rygg, eller armer, rygg og ben. Eller kanskje du har en bredgreps-brystpress og en smalgreps-brystpress? Kanskje du vil dele benpressen mellom høy og lav motstand. Uansett hvilke varianter du bruker, lar ErgData deg lage etiketter for dem. Dette hjelper deg med å:

• Spore spesifikke øvelser over tid, ikke bare de forhåndsprogrammerte bevegelsene.
• Segmentere treningsdata etter spesifikk bevegelsestype.
• Opprettholde konsistens på tvers av økter med repeterbare etiketter.
• Analysere ytelsen bedre ved å sammenligne målinger per variant.

Når du velger «Custom» i ErgData-appen, kan du skrive inn et navn for bevegelsen din, som vil vises i treningssammendraget ditt i ErgData og lagres i din Concept2 Online Logbook. Dette muliggjør mer detaljert datasporing og innsikt i hvordan du presterer på tvers av ulike bevegelsestyper. Tilpassede bevegelser kan ikke rangeres.

Gjennomgå treningsøkter og spor fremgang

Det er enkelt å gjennomgå tidligere StrengthErg-økter og spore fremgangen din på StrengthErg med ErgData. Etter hver treningsøkt vil ErgData:

1. Lagre treningsøkten automatisk
2. Vise en detaljert analyse av treningsøkten din, repetisjon for repetisjon
3. Vise en logg over settet eller treningen
4. Illustrere historikken til lignende treningsøkter grafisk for sammenligning (basert på samme repetisjoner, tid eller arbeid)
5. Synkronisere med Concept2 Online Logbook

Kombinasjonen av StrengthErg og ErgData gir databasert styrketrening. Hver repetisjon av hvert sett registreres i detalj. Enten du er en landslagsutøver eller mosjonist, gir muligheten til å målrette og spore dataene som er viktige for deg, smartere økter. Og når dataene dine synkroniseres automatisk med din personlige Concept2-loggbok, bidrar hver repetisjon til et større bilde av din styrke, form og fremgang.