StrengthErg vs tradisjonell styrketrening

Styrketrening domineres av apparater og frie vekter. Concept2® StrengthErg™ tilbyr et unikt, datadrevet alternativ. I denne artikkelen skal vi utforske hvordan StrengthErg sammenlignes med tradisjonelle styrketreningsmetoder.

En rask oppsummering: Tradisjonell styrketrening

Styrkeapparater er ofte enkle å bruke, tilbyr guidet bevegelse og er rettet mot spesifikke muskler. Frie vekter gir større variasjon og engasjerer stabiliserende muskler. Men vekter kan være skremmende og krever riktig teknikk for å redusere potensialet for skade.

Hva med StrengthErg?

StrengthErg er en motstandstrener basert på svinghjul. I motsetning til tradisjonell styrketrening velger du ikke vekten og prøver deretter å bevege den. I stedet utfører du bevegelsen, og skjermen forteller deg hva du gjorde. Kraften du bruker bestemmer motstanden du føler. Mer kraft, mer motstand. Mindre kraft, mindre motstand.

Bare konsentriske bevegelser

Mesteparten av tradisjonelle løft inkluderer både eksentriske (forlengende) og konsentriske (forkortende) bevegelser. Eksentriske bevegelser er viktige for muskelvekst, men som et resultat forårsaker de mer muskelnedbrytning og krever lengre restitusjonstid. StrengthErg belaster bare den konsentriske fasen, noe som reduserer stølhet etter trening og forkorter restitusjonstiden sammenlignet med eksentriske bevegelser. Dette gjør den spesielt egnet for høyfrekvent og sportsspesifikk trening.

Kraft ved hvert punkt i bevegelsen

Med vekter dikteres mengden kraft du bruker av din svakeste posisjon i løftet. På StrengthErg kan du bruke maksimal innsats på hvert punkt i bevegelsen, og maksimere muskelengasjementet gjennom hele bevegelsen.

Variabel motstand uten stenger eller vektskiver

Ved å justere spjeldet kan brukerne justere hvordan svinghjulet reagerer. En høyere innstilling gjør bevegelsen saktere. En lavere innstilling gir raskere og mer eksplosive bevegelser. Dette lar idrettsutøvere målrette seg mot forskjellige deler av kraft-hastighetskurven. Kraft-hastighetskurven beskriver det inverse forholdet mellom kraften en muskel kan produsere og hastigheten den trekker seg sammen med. Når hastigheten øker, reduseres muskelens evne til å generere kraft. Dette lar deg trene med en rekke motstander. Fra høy kraft, lavhastighetsløft og rask, eksplosiv trening på StrengthErg, alt uten å bytte utstyr eller vekter.

Sikkerhet: Du kan ikke mislykkes med en repetisjon

Med StrengthErg er det ingen risiko for å mislykkes med et løft under tung belastning. Den motstår bare innsatsen du legger i det. Du kan gi alt på en repetisjon, eller slutte å bruke kraft midtveis, uten frykt for å miste en stang eller bli fastklemt. Dette gir større sikkerhet under trening og kan være spesielt viktig for de som er usikre på sitt nåværende styrkenivå eller folk som løfter uten en spotter.

Objektiv datasporing

StrengthErg sammen med ErgData sporer og registrerer dataene dine. Se over målinger av kraft, repetisjoner, tid, arbeid, rep.hastighet, tid under belastning og mye mer. Dataene er ideelle for å overvåke fremgang, lage utfordringer eller konkurranser, og sportsspesifikk trening. For eksempel kan en roer trene fraspark på StrengthErg samtidig som de måler lengden og hastigheten gjennom frasparket. Ved å bruke spjeldet til å kontrollere forholdet mellom kraft og hastighet, kan de nøyaktig gjenskape rekkevidden, hastigheten og belastningen på vannet.

Hvordan de utfyller hverandre

Heller enn å erstatte tradisjonell styrketrening, så tilbyr StrengthErg en komplementær treningsmodalitet. Frie vekter er fortsatt verdifulle for å trene støttemuskler, forbedre leddstabilitet og balanse. StrengthErg tilbyr imidlertid en trygg, kraftig konsentrisk trening, perfekt for eksplosivt arbeid, testing og høyfrekvent kondisjonstrening.

Klar for rehabilitering og evaluering

Fordi du ikke trenger å velge en belastning, og svinghjulet tilpasser seg kraften din, er StrengthErg perfekt for rehabiliteringsmiljøer. Klinikere kan evaluere grunnlinjestyrke, spore endringer over tid og skalere vanskelighetsgrad uten risiko for skade. Dette muliggjør også objektive kriterier for beslutninger om tilbakevending til aktivitet.

Styrketrening et steg videre

Enten du er en eliteutøver, akkurat har begynt å trene styrketrening eller er tilbake fra skade, leverer StrengthErg smart, trygg og skalerbar styrketrening som utvikler seg med dine behov. Ved å kombinere fordelene med tradisjonelle løftemetoder med innovasjonen av svinghjulsmotstand, representerer StrengthErg et nytt alternativ innen ytelse, restitusjon og datadrevet trening.